Flexões

As flexões continuam a ser o exercício de base simples e eficaz, para praticar em casa, com um mínimo de equipamento: isto é, nenhum!
Em geral, as flexões solicitam os tricípetes e os conjuntos anteriores dos deltóides.
Na prática das flexões "básicas", são solicitados os conjuntos médios dos peitorais.
É possível trabalhar os conjuntos superiores colocando os pés sobre uma cadeira. Neste caso, evite colocar a cabeça em extensão, basta roçar com a testa no chão.
O sexto exercício apresentado solicita os deltóides laterais e os tricípetes. Os peitorais não são envolvidos de todo.
Os dois últimos dizem respeito principalmente aos dorsais.


Modelo clássico de flexões


Expire sempre que estica os braços.
Tenha cuidado para não encurvar as costas ao endireitar-se.
Geralmente, as flexões desenvolvem os peitorais e os Triceps .


Flexões com os joelhos no chão.

Flexões para principiantes e particularmente adaptado às mulheres.
Expirar sempre ao esticar os braços.

Variante n°1

Expire sempre que estica os braços.
Tenha cuidado para não encurvar as costas ao endireitar-se. 

Geralmente, as flexões desenvolvem  os peitorais e os triceps.

Variante n°2, palmas das mãos para trás.

Expire sempre que estica os braços. Cuidado para não encurvar as costas ao endireitar-se. 

Este exercício solicita principalmente os triceps.

Variante n°3.

Expire sempre que estica os braços.

Tenha atenção para não encurvar as costas ao endireitar-se. 

Este exercício solicita principalmente os triceps.

Variante n°4.

Expire sempre que estica os braços.

Este exercício trabalha os peitorais, e principalmente os triceps

Variante n°5.

Expirar sempre que estica os braços.

Este exercício trabalha principalmente:  os dorsais e, claro, os triceps

Variante n°6

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Expire sempre que estica os braços.

Este exercício trabalha principalmente:  os ombros e, claro, os triceps.