Treino De Perna "DESTRUINDO" A "FM" By xXx CORD xXx

Bom galera, antes de mais nada recomendo esse TREINO para frequentadores de academias. 
 
OBJETIVO: DESTRUIR A FÁSCIA MUSCULAR (HIPERTROFIA)  

O TREINO divide-se em 2 partes, para marombeiros INTERMEDIÁRIOS e para AVANÇADOS . . .
  
INTERMEDIÁRIOS, com 1 ANO PELO MENOS de musculação, e com 5 MESES DE TREINO nesse 1 ano: 
 
Simples galera: 

CARGAS BAIXAS/MÉDIAS (40/60% 1RM)
 
5 x 6-8 (cadencia 2-2-2) -> 1.5 minutos de descanso 
 

 

- AVANÇO COM HALTERES 
- SISSY 
(BI-SET) 
 
5 minutos de polichinelo com caneleira 2kg + Caminhada na esteira de 10 min. velocidade 6. 
 
_______ // ________
 
MAROMBEIRO AVANÇADOS (2 anos de academia sem parar)  

CARGAS MÉDIAS/ALTAS(60/80% 1RM)

 
5/7 x 8-10 (cadencia 3-2-3) ->2 minutos de descanso 

 
- AVANÇO COM HALTERES 
- SISSY 
+ 
TERRA
CASTIGO (30 SEG.) 
 
10 minutos de polichinelo com caneleira de 5kg + Caminhada na esteira de 10 min. velocidade 8.  




BiiiGABR'xXx  

 
xXx CORD xXx