Os 4 Passos Essenciais Para Construir Massa Muscular

Passo 1: Não deixe seu corpo se adaptar

O corpo humano consegue se adaptar a qualquer coisa e o treinamento com pesos não é uma exceção. Fazer sempre o mesmo treino, com o mesmo número de repetições e peso simplesmente fará com que seu corpo fique do mesmo jeito, pois o corpo não vê motivo para evoluir mais. O necessário mudar o treino de tempos em tempos, um exemplo é mudar o treino a cada 5 ou 6 semanas. Mude os exercícios, as repetições e a divisão do treino.

Passo 2: Descanso e Recuperação

Algumas pessoas ainda não aprenderam que treinar demais é perda de tempo e que isto pode levar ao tão temido overtraining. Se você está treinando naturalmente, treine no máximo 4 dias na semana(dois grupos por dia) ou 5 dias(um grupo por dia), com a duração de treino menor que 60 minutos.

Passo 3: Nutrição adequada

Uma dieta adequada para o seu objetivo é simplesmente obrigatória. Se você não alimenta o corpo com os nutrientes necessários para ele se recuperar e crescer, não espere hipertrofia muscular. Foque-se em fazer 5 a 6 refeições por dia, com proteína em todas elas e dando mais atenção a refeição que você faz ao acordar, antes e depois do treino e antes de dormir, estes momentos do dia são críticos para a hipertrofia.


Passo 4: Seja consistente

Seja consistente no seu treino. Se você perde míseros 2 ou 3 treinos por mês, você estará perdendo 24 ou 36 treinos por ano. Pense em como você poderia estar à frente se não tivesse faltado esses dias. Achar uma desculpa para faltar ao treino é fácil, mas se você quiser gerar uma mudança significativa no corpo, não tem outra maneira a não ser colocar a prioridade do treino no topo da sua agenda.


Conclusão

Se você treina e honra estes passos, é impossível não gerar resultados. Treine com varidade, descanse, se alimente corretamente e seja consistente nos treinos, estes são os passos essenciais para ganhar massa muscular o mais rápido possível.

Bom treino